أظهرت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة هارفارد أن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يمكن أن يحسن الصحة النفسية بشكل ملحوظ. وأوضحت الدراسة أن المشي يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، كما يعزز المزاج العام ويحسن جودة النوم.
تفاصيل الدراسة
شملت الدراسة أكثر من 10 آلاف مشارك من مختلف الأعمار، وتم متابعتهم لمدة عامين. ووجد الباحثون أن الذين يمارسون المشي بانتظام أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 30% مقارنة بغيرهم.
فوائد إضافية
- تحسين الذاكرة والتركيز: يساعد المشي على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الوظائف الإدراكية.
- تعزيز الإبداع: أشارت الدراسة إلى أن المشي في الطبيعة يزيد من الإبداع بنسبة تصل إلى 60%.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
وأكد الباحثون أن المشي نشاط بسيط يمكن لأي شخص القيام به دون الحاجة إلى معدات خاصة، مما يجعله خياراً مثالياً لتحسين الصحة النفسية والجسدية.
توصيات الخبراء
ينصح الخبراء بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، ويفضل أن يكون في الهواء الطلق للاستفادة من فوائد الطبيعة. كما يمكن تقسيم الوقت إلى فترات أقصر إذا كان جدول الأعمال مزدحماً.
وأضافت الدراسة أن المشي الجماعي يعزز الروابط الاجتماعية ويساهم في تحسين الصحة النفسية بشكل أكبر.
