تؤثر درجات الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف بشكل كبير في جودة النوم، حيث يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه نتيجة ارتفاع حرارة الجسم. وهذا بدوره يزيد من الشعور بالإرهاق ويؤثر سلباً في النشاط والتركيز خلال اليوم التالي.
توصيات الخبراء لتحسين النوم في الصيف
ينصح المختصون بعدة إجراءات بسيطة للتغلب على أرق الصيف، أبرزها الحفاظ على برودة غرفة النوم من خلال تشغيل المكيف أو المروحة، وتهوية المكان جيداً قبل النوم. كما يُوصى باستخدام أغطية خفيفة وملابس قطنية تسمح بتهوية الجسم، مما يساعد على تنظيم درجة حرارته.
ويساعد الاستحمام بماء فاتر قبل النوم على خفض حرارة الجسم تدريجياً وتعزيز الشعور بالاسترخاء، مما يسهل عملية النوم. ويُفضل أيضاً تجنب تناول الوجبات الدسمة والمشروبات المحتوية على الكافيين في ساعات المساء، لأنها تزيد من نشاط الجسم وتؤخر النوم.
تأثير الأجهزة الإلكترونية على النوم
يُوصي الخبراء بالتقليل من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق الصادر عنها قد يؤخر الشعور بالنعاس ويخل بالساعة البيولوجية للجسم. ويُنصح بإطفاء هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
عادات صحية مساعدة
من المهم أيضاً الحفاظ على ترطيب الجسم خلال النهار، وممارسة تمارين التنفس أو الاسترخاء قبل النوم، وخفض إضاءة الغرفة. وتسهم هذه العادات في تهيئة الجسم للنوم وتقليل تأثير حرارة الصيف، مما يساعد على الحصول على نوم أكثر عمقاً وراحة خلال الليالي الحارة.
