دراسة علمية تكشف: تغييرات بسيطة في الروتين اليومي تنقذ القلب
كشفت دراسة علمية حديثة نُشرت في الدورية العلمية European Journal of Preventive Cardiology، أن إجراء تعديلات طفيفة على نمط الحياة اليومي يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. وأكد فريق بحثي من جامعات مرموقة، بما في ذلك جامعة سيدني وموناش في أستراليا، وساو باولو في البرازيل، أن هذه التغييرات البسيطة قادرة على خفض احتمالات الإصابة بشكل ملموس.
تفاصيل الدراسة والنتائج المذهلة
شملت الدراسة أكثر من 53 ألف شخص بالغ، وتمت متابعتهم على مدار ثماني سنوات، حيث ركز الباحثون على تحليل تأثير زيادة حصة النوم والمجهود البدني مع تحسين النظام الغذائي. ووجدت النتائج أن 11 دقيقة إضافية من النوم يومياً، إلى جانب 4.5 دقائق من المجهود البدني، واستهلاك كمية تعادل ربع كوب من الخضراوات، يمكن أن تقلل احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين بنسبة تصل إلى 10%.
وأوضح الباحثون أن طبيعة المجهود البدني المطلوب لا تتطلب جهداً كبيراً، بل يمكن دمجه في العادات اليومية العادية، مثل:
- الإسراع في المشي أثناء الانتقال بين الأماكن.
- صعود الدرج بدلاً من استخدام المصاعد.
- حمل الحقائب أو المشتريات خلال التسوق.
الفوائد القصوى للالتزام بالسلوكيات الصحية
بالإضافة إلى ذلك، أشارت الدراسة إلى أن تحقيق أقصى استفادة لصحة القلب يتطلب الالتزام بمستويات أعلى قليلاً، حيث وجد الباحثون أن الحصول على ما بين 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، مع بذل مجهود بدني لمدة 42 دقيقة يومياً، وتناول وجبات صحية معتدلة، يمكن أن يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة مذهلة تصل إلى 57% مقارنة بالأشخاص الذين لا يلتزمون بمعايير الحياة الصحية.
وخلصت الدراسة إلى أن هذه النتائج تؤكد أهمية دمج النشاط البدني الخفيف والنوم الكافي في الروتين اليومي، كإستراتيجية فعالة للوقاية من أمراض القلب، دون الحاجة إلى تغييرات جذرية في نمط الحياة.
