مشروبات سحور مثالية تقلل العطش وتدعم الطاقة طوال ساعات الصيام
أكدت خبيرة التغذية السعودية الدكتورة سارة العتيبي على أهمية اختيار المشروبات المناسبة خلال وجبة السحور في شهر رمضان المبارك، مشيرة إلى أن بعض المشروبات يمكن أن تلعب دوراً حاسماً في تقليل الشعور بالعطش وتعزيز مستويات الطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة.
نصائح لاختيار المشروبات المثالية للسحور
أوضحت الدكتورة العتيبي أن المشروبات الغنية بالماء والألياف الطبيعية تعد من الخيارات المثالية لوجبة السحور، حيث تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتقليل الشعور بالجفاف. كما نصحت بتجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الكافيين، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وتؤدي إلى الشعور بالعطش بشكل أسرع.
أبرز المشروبات الموصى بها
من بين المشروبات التي أوصت بها خبيرة التغذية:
- عصير البطيخ الطبيعي: يحتوي على نسبة عالية من الماء والفيتامينات التي تدعم ترطيب الجسم.
- مشروب اللبن الرائب: غني بالبروتينات والكالسيوم الذي يساعد في الحفاظ على الطاقة.
- شاي الأعشاب الخالي من الكافيين: مثل النعناع أو البابونج، الذي يعزز الاسترخاء ويقلل من الشعور بالعطش.
- عصير البرتقال الطازج: مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي يدعم جهاز المناعة.
فوائد المشروبات الغنية بالألياف
أشارت الدكتورة العتيبي إلى أن المشروبات التي تحتوي على الألياف، مثل عصير الخضروات أو مشروبات الشوفان، يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الهضم وتوفير الطاقة بشكل مستمر طوال اليوم. كما أن هذه المشروبات تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام خلال ساعات الصيام.
توصيات عامة لوجبة السحور
بالإضافة إلى المشروبات، نصحت خبيرة التغذية بتناول وجبة سحور متوازنة تشمل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات، مع التأكيد على أهمية شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. كما حذرت من الإفراط في تناول المشروبات المالحة أو الحارة، لأنها قد تزيد من حاجة الجسم إلى الماء وتؤثر سلباً على الراحة خلال الصيام.
واختتمت الدكتورة العتيبي حديثها بالتأكيد على أن اتباع هذه النصائح يمكن أن يجعل تجربة الصيام أكثر راحة وصحة، ويساعد الصائمين على أداء واجباتهم اليومية بكفاءة عالية دون الشعور بالإرهاق أو العطش الشديد.
