نصائح توعوية حول السمنة والصيام في الشهر الكريم
أكد استشاري جراحة السمنة والمناظير المتقدمة الدكتور عصام سالم باتياه أن شهر رمضان المبارك يمثل فرصة مثالية لإعادة تنظيم العادات الغذائية ونمط الحياة بشكل عام، وليس مجرد الامتناع عن الطعام والشراب فقط. وأضاف باتياه أن الصيام، عند اتباعه بشكل صحي وسليم، يمكن أن يسهم بشكل فعال في الحد من مشكلة السمنة وتحسين الصحة العامة للأفراد.
أولاً: التغذية المتوازنة خلال رمضان
يوصي الدكتور باتياه بالحرص على أن تكون وجبتا الإفطار والسحور متوازنتين من حيث الكمية والنوعية، لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية دون زيادة في الوزن. بالنسبة لوجبة الإفطار، يُستحسن البدء بتناول التمر والماء، ثم الانتقال إلى الخضار الطازجة، يليها مصدر بروتيني، وأخيراً كربوهيدرات خفيفة غنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، مع تجنب الأطعمة الدهنية والمصنعة. أما وجبة السحور، فيفضل أن تكون خفيفة وتحتوي على بروتين وألياف، مثل الزبادي مع الفواكه، أو قليل من المكسرات أو الشوفان مع حليب قليل الدسم. كما ينصح بالتحكم في حجم الحصص الغذائية باستخدام طبق متوسط الحجم، والتوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء التام، مع التقليل من السكريات والدهون المشبعة، خصوصاً بعد الإفطار.
ثانياً: أهمية الترطيب خلال ساعات الإفطار
يؤكد الدكتور عصام سالم باتياه على ضرورة شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، وذلك حسب وزن الجسم ومستوى النشاط اليومي. كما ينبغي تجنب الإكثار من المشروبات عالية السكر والكافيين، لأنها تزيد من الشعور بالعطش وتقلل الإحساس بالشبع، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
ثالثاً: النشاط البدني المعتدل في رمضان
ينصح الدكتور باتياه بممارسة نشاط بدني معتدل، مثل المشي أو تمارين خفيفة، قبل الإفطار بساعة أو قبل السحور، مع مراعاة درجات الحرارة المرتفعة. ويجب تجنب التمارين الشاقة أثناء ساعات الصيام، خصوصاً في الأجواء الحارة، ويمكن ممارسة النشاط البدني داخل الأماكن المكيفة عند الحاجة، لضمان السلامة والراحة.
رابعاً: اعتبارات خاصة للحالات الصحية
يحتاج مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرهم من أصحاب الأمراض المزمنة إلى متابعة طبية دقيقة وخطة غذائية مناسبة خلال شهر رمضان. ويُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل بدء الصيام، لضمان عدم تعريض الصحة للخطر. كما يجب الانتباه لعلامات التعب أو الجفاف، مثل الدوخة أو التعرق الشديد، التي قد تستدعي الإفطار عند الضرورة، للحفاظ على الصحة العامة.
خامساً: فوائد النظام الغذائي المتنوع
يشير الدكتور عصام سالم باتياه إلى أن النظام الغذائي المتنوع والمتوازن يساهم بشكل كبير في الوقاية من السمنة، ويجعل من شهر رمضان فرصة حقيقية لفقدان الوزن الزائد بشكل آمن. ومن المهم وضع هدف واقعي لفقدان الوزن، وتجنب الحرمان الشديد أو إهمال وجبة السحور، لتحقيق نتائج إيجابية ومستدامة على المدى الطويل.
في الختام، يتمنى الدكتور عصام سالم باتياه لجميع الصائمين شهر رمضان مباركاً، مع التأكيد على أهمية اتباع هذه النصائح لضمان صحة وعافية خلال هذا الشهر الفضيل.
