توصيات طبية إندونيسية لتجنب زيادة الوزن في شهر رمضان
قدمت طبيبة إندونيسية متخصصة في مجال التغذية والصحة العامة مجموعة من النصائح الغذائية المهمة، بهدف مساعدة الصائمين على تجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك. وأكدت الطبيبة أن اتباع عادات غذائية سليمة يمكن أن يحافظ على الصحة ويمنع تراكم الدهون غير المرغوب فيها.
العادات الغذائية الموصى بها
أوصت الطبيبة الإندونيسية بضرورة التركيز على عدة ممارسات يومية خلال الشهر الكريم، تشمل:
- تناول وجبة إفطار متوازنة: بدء الإفطار بتناول التمر والماء، ثم الانتقال إلى طبق خفيف مثل الشوربة، قبل الوجبة الرئيسية.
- الحد من الأطعمة الدسمة: تجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون، واستبدالها بأطباق مشوية أو مطهوة على البخار.
- الاهتمام بالسحور: تناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتينات، مثل الحبوب الكاملة والبيض، لمساعدة الجسم على تحمل ساعات الصيام.
- شرب كميات كافية من الماء: تعويض السوائل المفقودة خلال النهار بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
تجنب الممارسات الخاطئة
حذرت الطبيبة من بعض العادات الشائعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل:
- الإفراط في تناول الحلويات: حيث تحتوي على سكريات عالية تتحول إلى دهون في الجسم.
- تناول وجبات كبيرة دفعة واحدة: مما يسبب عسر الهضم وتراكم السعرات الحرارية.
- قلة النشاط البدني: إذ ينصح بممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
وأضافت أن هذه التوصيات تستند إلى دراسات علمية تظهر أن النظام الغذائي المتوازن في رمضان يساهم في تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب.
فوائد صحية إضافية
بالإضافة إلى منع زيادة الوزن، أكدت الطبيبة أن اتباع هذه النصائح يمكن أن يعزز الطاقة ويحسن التركيز خلال ساعات الصيام، كما يدعم الجهاز المناعي ويقلل من الشعور بالتعب. وشددت على أهمية استشارة أخصائي تغذية للحالات الخاصة، مثل مرضى السكري أو النساء الحوامل، لضمان صيام آمن وفعال.
