حذرت دراسة طبية حديثة من خطورة نقص فيتامين د على صحة العظام والجهاز المناعي، مؤكدة أن هذه المشكلة الصحية تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة. وأوضحت الدراسة أن فيتامين د يلعب دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، كما أنه يعزز وظائف الجهاز المناعي لمكافحة الأمراض.
أعراض نقص فيتامين د
تتضمن أعراض نقص فيتامين د الشعور بالتعب والإرهاق، آلام العظام والعضلات، ضعف المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالكسور. وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي النقص إلى هشاشة العظام ولين العظام لدى الأطفال.
طرق تعويض فيتامين د
أوصت الدراسة بعدة طرق لتعويض نقص فيتامين د، منها التعرض الآمن لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)، صفار البيض، الحليب المدعم، والكبد. كما يمكن استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
وأكدت الدراسة أن الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د هم كبار السن، النساء الحوامل والمرضعات، الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، ومن يعانون من السمنة أو أمراض مزمنة. لذا ينصح بإجراء فحص دوري لمستوى فيتامين د في الدم لضمان الحفاظ على صحة جيدة.
